[...] o wskazanie liczby serii. Np czy na klatkę lepiej zaczynać od 12 kończąc na 6, czy też 10-4. wskazane Przysiady będę robił pierwszy raz i również chciałbym się dowiedzieć jak powinienem rozpocząć (to samo z martwym ciągiem za miesiąc). też pokrotce opisane, nauczyc sie musisz jednak sam- ogladaj filmy instruktazowe, czytaj wartościowe posty [...]
[...] do klatki 4s max 2.Unoszenie SZTANGI PODCHWYTEM 4s 6-8 3.wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 8-10 4.Power szrugs 5s 6-10 1.o co chodzi z unoszenie sztangi podchwytem , jak mam rozumieć bo nie jest to wiosłowanie ani półsztangą ? 2.ile powtórzeń dać w ss rozpiętek i przekładania sztangielki ? 3.Napisałeś że dodać brzuch rozumiem że 2x w [...]
[...] do klatki 4s max 2.Unoszenie SZTANGI PODCHWYTEM 4s 6-8 3.wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 8-10 4.Power szrugs 5s 6-10 1.o co chodzi z unoszenie sztangi podchwytem , jak mam rozumieć bo nie jest to wiosłowanie ani półsztangą ? NIE UNOSISZ A WIOSLUJESZ SZTANGA PODCHWYTEM DO BRZUCHA; NIE PÓŁSZTANGĄ 2.ile powtórzeń dać w ss rozpiętek i [...]
do ,,apokalipsa" : przysiady- nie mam stojakow pod nie, cwicze w domu, a nogi na szkolnej silowni czyli: wyciskanie na suwnicy, prostowanie nog na maszynie, ewentualnie wykroki ze stangielkami. wyciskanie- max. 1x110kg 13x80kg wiosłowanie- robie przyciaganie linki dolnego wyciagu zamiast, ale moge zmienic oczywiscie jezeli to pomoze ;) mc- [...]
[...] nawet gdyby ręce były priorytetowe to nie ma sensu od nich zaczynać- i to trenując je samodzielnie, a inne duże grupy upychając. to trzeba zmienić- należałoby sie też -jak wyżej zaznaczylem- zastanowic nad ew. priorytetami ważne wtenczas -choć w sytuacji normalnego rozlokowania grup w niepriorytetowym splicie- aby móc wygospodarować 4 dni [...]
[...] 8 8 Rozpiętki maszyna 15 12 10 10 Wyciskanie skos dół 12 10 8 8 Wyciskanie skoks dodatki 12 10 8 8 / to ćwiczenie co przechyla się do przodu i ugina ramiona dobre na tricpes jak się robi prosto a jak przechyla dobre na klatkę. Chodzi o klatkę 15 12 10 10 Biceps : Uginanie rąk ze sztangielkami 12 10 8 8 Uginanie rąk ze sztangą 12 10 10 8 Uginanie [...]
[...] asystującym cwiczeniu zwiekszaj ciezar co serie i co trening i w każdej z serii zachowaj zapas powtórzeń. W izolacjach dochodzenie do upadku miesniowego nie jest tak grozne jak w cwiczeniach wielostawowych, szczególnie tych zlotych. Dochodząc do upadku w każdej serii głównego cwiczenia owszem - przez jakis czas masa będzie szla, jednak możesz [...]
ze mnie po 3 miechach zlazla calkowicie woda :/ ale jak dobrze pojdzie to max 8/10 dni i wystartuje........................ ZALEJE SIE I BD WYGLADAL JAK PROSIAK
[...] min (30min max biegu, 60 min trucht) i tak do 15 min, co myslicie o tym? A ilość, myśle 2 plus ta jedna pilka nozna z 1h-1,5h. Bcaa wiem, ale chcialem sie upewnic, wiec? A jak taki powrot na dodatni bilans kcal powinien wygladac po redukcji? Dzisiaj dodatkowo wazylem sie waga, ktora posiada takze "pomiary tkanki tluszczowej" i wyszlo 20,4 % [...]
[...] odstająca, wypukla to niekoniecznie. To zalezy glownie od masy gory klatki. Ten wierzchołek bicepsa to wydaje mi się że głównie genetyka. Jedni to maja inni nie. 2. Nawet jak spadnie troche sila to potem i tak szybko wroci jak wejdziesz na mase. 3. Z tym Janosikiem to nie wiem o co chodzi xD Moim zdaniem to juz masz bardzo podobna sylwetke do [...]
siemka! coprawda nie uwazam sie za speca od HST, ale sprobuje Ci jakos pomoc:).jesli chodzi o plan to tak: Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 1x <- to mozesz wyrzucic Francuskie z linką wyciągu 1x <- spokojnie mozesz dac 2 razy Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1x <- to tez daj 2 razy max to max :) rob tyle ile dasz rade [...]
39 to tam max jest w bicku A co do pomwiarow mozna filmik nakrecic jak sobie mierzysz bicka-tel komor. , zaden problem. Mi tam to nie jest potrzebne....W testach sponsorowanych byloby to dobrym rozwiazaniem, bo czasami mam watpliwosci do obwodow podowancyh przez tzw"testerow" czy sobie nie zawyzaja Tu jest jak sie nie myle 38- 38,5 max [...]
Aspartan i pepsi max to samo dobro. Stosuje w ilosci okolo 3 litrow dziennie, od poltora roku. A jakos mam sie dobrze ;) Ja z kolei sole, duzo i wszystko - bez soli nie ma mowy o dluzszych dystansach - wiec jak Magor pisze, nie zegnalbym sie z nia na zawsze, bedziesz sie jeszcze przepraszal ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-01-05 20:16:39
[...] odwrotnie. Po prostu upycham w siebie na siłę, bo wiem, że paradoksalnie ma to dobry wpływ na redukcje. Czy ktoś też się z czymś takim spotykał? Momentami zastanawiam się jak ja się tak spasłem, skoro apetytem nie grzeszę :-). A, jeszcze jedna sprawa. Docelowo mój trening FBW będzie się opierał na takich zasadach: W pon/sr/pt – zamiennie A z [...]
[...] -biceps hantelkami w siadzie 3s 12p 11kg; -francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc 3s 12x22kg 10x32kg 10x32kg; -pompki odwrotne na triceps z nogami na ławce (nie wiem jak to nazwać, ale chyba wiadomo o co chodzi) 1xmax; MISKA: okno 16-22 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c99bf40cf49d487b816e0de6a4930958.png Co mnie zastanawia i skłania do zmian, to [...]
ja wogole tego planu nie widze xD a jak cwiczyles przez jakis czas 1 planem to i tka nic nie roslo bo miesnie sie przyzwyczajaja przez ok 2-3 miechy max
co lepsze, podciaganie na 8 powtorzen na max (jesli bedzie po treningu plecow to pewnie bedzie z 4 powtorzenia) czy sciaganie wyciagu do klaty? ZROB 15-20NA WYCIAGU. MIALA BYC W KONCU INNEGO RODZAJU INTENSYWNOSC NIZ NA "MAJESTIC"... To samo: bedzie problem z pompkami po zrobionym tricepsie, podejrzewam ze zrobie okolo....... dwoch [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
